血糖多少算高?了解妊娠糖尿病等血糖高原因

究竟血糖多少算高?美國糖尿病學會(ADA)提出,若空腹血糖≥5.6 mmol/L、餐後血糖≥7.8 mmol/L 或醣化血紅素≥5.6%, 已經代表你的血糖高於正常水平。了解血糖高原因,如妊娠糖尿病及家族 遺傳等,能幫助你對血糖多少算高認識更多。 妊娠糖尿病是是懷孕期間出現的糖尿病,一般在懷孕約五、六個月時才發生 。孕婦血糖高原因是 懷孕期間體重上升,對胰島素需求增加,但胰臟卻未能提供足夠的胰島素分泌;同時懷孕期間身 體會分泌一些抗衡胰島素的荷爾蒙,令胰島素的功能降低。在這情況下,身體無法把食物所供應 的醣份轉作能量,過多的糖份累積於血液是造成血糖高的原因,最後導致妊娠糖尿病。 孕婦血糖多少算高被診斷成妊娠糖尿病?口服葡萄糖耐量測驗,俗稱飲糖水測試,是通常用以診 斷妊娠糖尿病。孕婦於測試中需飲用 75g  的葡萄糖水,再測試她們的血糖水平。凡空腹血糖水平 ≥5.1 mmol/L、餐後一小時血糖 ≥10 mmol/L,或餐後兩小時血糖 ≥8.5 mmol/L,便會被診斷為妊娠糖 尿病。根據統計,本港現時有 20-25%懷孕婦女患有妊娠糖尿病。孕婦不好好控制妊娠糖尿病,除 了有機會令胎兒變成巨嬰及導致難產外,原來也是引發其子女血糖高原因,增加出現糖尿病前期 或糖尿病及肥胖的機會率。因此,孕婦一旦確診妊娠糖尿病,應及早改善飲食及生活習慣,以免 令妊娠糖尿病的影響延及下一代。 以下有幾個因素是孕期血糖高原因: (一) 飲食因素:很多孕婦在孕期中害怕聽到寶寶偏小、營養不良等等,於是在孕期放開了猛吃, 大量攝入高糖、高脂的食物。這些食物刺激胰臟負擔去增加胰島素的分泌,長遠下去令孕婦的血 糖提高。同時過量進食引起的體重增加也會提高胰島素抗阻,即身體對胰島素的敏感度降低,成 為血糖高原因。 (二) 睡眠因素:有研究顯示,如懷孕婦女平均每晚睡眠時間不到 6  個小時,孕婦患上妊娠糖尿病 的風險會增加 1.7 倍。進一步的數據分析發現,與每晚睡眠時間多於 6.25 小時的孕婦相比,每晚睡眠時間不足 6.25 小時的孕婦患上妊娠糖尿病的風險增加了 2.84 倍。因此,在懷孕期間更應關注睡眠時間和質量,每天保證有足夠的睡眠時間,夜間睡眠最好不少於 6 小時。 (三) 遺傳因素:如果家族裏有糖尿病遺傳史,特別是直系親屬是糖尿病患者,有家族遺傳史的孕 婦可能就攜帶着誘發糖尿病的基因。潛藏的基因有機會因此激發孕期血糖偏高,並還有可能轉化 為顯性糖尿病。 (四) 年齡因素:年紀增大,身體的各方面的功能就會有所下降,很多時候就會發現自己有高血糖 以及各種併發症了。懷孕期間多加留意以上的血糖高原因,就能遠離妊娠糖尿病,使你有個輕鬆的孕期。  …

如何預防糖尿 —降低糖尿病風險及遠離糖尿病前期

糖尿病前期指血糖水平高於正常,但未達二型糖尿病的狀態。糖尿病前期有機會導致各種心血 管疾病或神經病變。認清各種糖尿病風險能讓你有效預防糖尿。糖尿病風險多不勝數,以下將 分享三個常見糖尿病風險,以及一些預防糖尿病的建議,讓你逆轉或遠離糖尿病前期。 肥胖是其中一個常見的糖尿病風險,亦是處於糖尿病前期人士常見的問題。減重是預防糖尿病 的有效方法。體重指標(Body Mass Index, BMI)是用來分析體重是否適中的最常用方法1,計 算方法是:體重指標 = 體重(公斤)/身高(米)2。香港衞生署於 2014/15 年度進行的人口健 康調查顯示,在 15-84 歲訪問人士中,有 29.9% 的人士屬於肥胖(即體重指標≥ 25.0),有 20.1%的人士為超重(即體重指標介乎 23.0 與 25.0 之間)。 肥胖最常見於 65-84 歲的女性(34.3%) 和 45-54 歲的男性(51.1%)2。肥胖與多種疾病息息相關,包括心血管疾病、脂肪肝、糖尿病前 期及膽囊疾病等。肥胖的原因主要是熱量(卡路里)吸收過多或消耗不足 。因此要預防糖尿,就 要減少高糖分、高脂肪食物的攝取,戒除暴飲暴食的習慣。同時增加運動量,每星期至少進行 150 分鐘的運動能降低糖尿病風險。 高血壓是另一個常見的糖尿病風險。如果飲食偏好重口味,喜愛大魚大肉,血液中的好膽固醇 「高密度膽固醇 (HDL-C)」濃度就會下降,使壞膽固醇「低密度膽固醇 (LDL-C)」增加,不只 帶來高血壓、高血脂等疾病,也可能會使你處於糖尿病前期。把血壓控制在 140(收縮壓)/ 90(舒張壓)mmHg 內能預防糖尿。除了藥物治療治外,許多人可以藉由生活習慣的改變,將血壓控制在正常範圍,從而降低糖尿病風險。例如每減重 10 公斤,可降低收縮壓5-20 mmHg。每天減少 6 克食鹽攝取量,可降低收縮壓 2-8 mmHg。規律運動也可降低收縮壓 4-9 mmHg,助你糖尿病前期。 壓力在都市人中很常見,亦會增加糖尿病風險。由壓力引起的焦慮、抑鬱等情緒問題與糖尿病 前期大有關連3。當面對壓力而感到焦慮時,身體會釋出壓力荷爾蒙來應付挑戰,血糖會因而 升高;長期處於壓力下,則會大大增加糖尿病風險。面對壓力時,應學習以積極樂觀的思想取 代負面情緒,你亦可與人傾訴或找專業人士幫助。要從減壓預防糖尿,首先要找出壓力源頭,…